Qu’il s’agisse de la grippe saisonnière « classique », ou de la Covid-19, les virus grippaux sont certainement ceux qu’on souhaite le plus éviter chaque hiver. Ils peuvent vous « clouer » au lit pendant plusieurs jours, jusqu’à engendrer des complications respiratoires dans certains cas.

Une chose est sûre, ces virus ne sont pas à prendre à la légère. De ce fait, pour mettre toutes les chances de votre côté, AssiDom met à votre disposition quelques conseils simples à mettre en place pour éviter d’attraper les virus grippaux et de les propager.

La grippe et la Covid-19 sont des maladies provoquées par un virus, qui peuvent durer entre 3 et 7 jours (voire plus en cas de complications).

Quels sont les symptômes des virus grippaux ?

Différents symptômes peuvent être observés, qui peuvent différer selon chaque patient, et selon la nature du virus :

  • Une fièvre élevée (supérieure à 39 °C)
  • Des frissons, sensations de chaud/froid
  • Des douleurs musculaires (courbatures)
  • Une fatigue intense
  • Des maux de tête
  • Des symptômes ORL : nez qui coule, toux sèche, mal de gorge, etc.
  • Des difficultés respiratoires
  • La perte des sens du goût et de l’odorat, notamment pour la Covid-19

Néanmoins, des personnes peuvent être dites « asymptomatiques » : elles portent le virus sans en ressentir les symptômes. S’il est plutôt positif que tant de personnes infectées par la grippe ne ressentent pas l’infection, cette absence de symptômes rend bien plus difficile la prévention de la propagation des virus.

La grippe et la Covid-19 se transmettent par voie aérienne, c’est-à-dire par les postillons, la toux, les éternuements… Elles peuvent aussi se transmettre par contact direct, comme par les mains. Les virus étant très contagieux, il est important de mettre en place des gestes de prévention (dits gestes barrières) pour en éviter la propagation.

Quels sont les gestes de prévention contre les virus grippaux ?

Si dans votre entourage quelqu’un est malade, ou que vous l’êtes vous-même,  vous pouvez mettre en place ces quelques pratiques simples pour éviter d’attraper ou propager un virus grippal :

  • Limiter les contacts avec les personnes malades. Et ce, particulièrement pour les personnes dites « à risque » : les femmes enceintes, les seniors, les personnes souffrant d’une maladie chronique, ainsi que les très jeunes enfants
  • Porter un masque chirurgical lors des sorties et dans les lieux publics. Le masque doit être changé toutes les 4 heures (en cas de masque en tissus, celui-ci doit être lavé au bout de 4 heures à 60°C au moins), et il faut éviter au maximum de le toucher avec les mains
  • Se laver régulièrement les mains plusieurs minutes avec de l’eau et du savon, ou à défaut avec une solution hydroalcoolique. Une pratique autant valable à la fois pour les personnes malades et pour celles qui ne le sont pas
  • Se laver les mains après chaque passage dans un espace de vie commune et lors du retour au domicile, avant et après chaque repas, après être allé aux toilettes, après avoir éternué, toussé ou s’être mouché, …
  • Se couvrir la bouche et le nez en cas de toux ou d’éternuement, avec le coude ou un mouchoir. Se laver les mains après chaque quinte de toux ou d’éternuements, afin de limiter au maximum la propagation des bactéries infectieuses
  • Pour les personnes malades,  utiliser des mouchoirs en papier à usage unique. Les jeter dès leur utilisation, de préférence dans une poubelle avec un couvercle et laver les mains après chaque usage
  • Ne pas partager les objets tels que couverts, verres, brosse à dents, …
  • Aérer le logement chaque jour au moins 10 minutes pour renouveler l’air
  • Nettoyer au maximum les  » nids à microbes » du domicile, pour tuer les virus : poignées de portes, téléphones, claviers, télécommandes
  • Ne pas serrer la main ou faire la bise pendant une épidémie de grippe, et respecter les distanciations sociales au maximum (éviter les rassemblements, les lieux publics, et se tenir à l’écart des personnes au maximum)
  • Se nettoyer le nez tous les jours avec du sérum physiologique en période d’épidémie

Le vaccin est-il indispensable ?

Pour se prémunir de la grippe saisonnière, un vaccin existe. Il est proposé gratuitement chaque année :

  • Aux personnes à risque (femmes enceintes, personnes obèses ou encore souffrant de certaines pathologies (maladies respiratoires chroniques, troubles du rythme cardiaque, …)
  • Aux personnes qui séjournent dans un établissement de soins de suite ou un établissement médico-social d’hébergement
  • Aux personnes de plus de 65 ans

Après la vaccination, un délai de 9 à 14 jours est nécessaire pour que la protection soit effective. Il est fortement recommandé pour le personnel travaillant dans le milieu médical en contact avec les patients.

Pour autant, il est important de souligner que le vaccin ne protège pas à 100 % ; celui-ci immunise seulement contre les souches de virus les plus répandues dans l’année en cours (c’est pourquoi il doit être renouvelé chaque année). Il reste cependant une arme efficace pour réduire les contaminations, ainsi que les risques de complications.

En ce qui concerne la Covid-19, une campagne de vaccination pour les personnes vulnérables et les plus exposées se met en place, et les premières vaccinations devraient avoir lieu dans les prochaines semaines à venir.

Comment renforcer les défenses immunitaires ?

L’hiver est une période propice à la propagation des virus grippaux en tous genres. Nous y sommes tous exposés, mais nous ne tombons pas tous systématiquement malades. Pour prévenir les maladies telles que la grippe et le coronavirus, il est important de renforcer son système immunitaire :

  • Privilégier une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux et tout particulièrement en vitamine C, en vitamine D, en fer, en zinc et en sélénium
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Dormir suffisamment : un organisme fatigué est un organisme plus vulnérable face aux virus
  • Eviter le stress au quotidien